lifestyletools der fitness

Wenn Du Deinen Fokus, Deine Stimmung und Dein Energielevel über den Tag optimieren möchtest, hast Du dafür mehre Möglichkeiten. Sowohl eine eiweißreiche Ernährung, als auch guter Schlaf und Hydration tragen mittelbar zur Verbesserung dieser Ressourcen bei. Außerdem stellen Bewegung und Sonnenlicht zwei exzellente kostenlose Maßnahmen dar, die unmit-telbaren Einfluss auf Deine kognitive und körperliche Leistungsfähigkeit nehmen.

Innere Dusche

Ein Tool, dass Dir ermöglicht Deine Lifestyle-Gewohnheiten zu optimieren, ist die Innere Dusche. Um Deinem Körper die morgens nötige Flüssigkeit, Mineralien und Entsäuerung zu liefern, trinke nach dem Aufstehen am Besten direkt ein großes Glas Wasser mit einer Prise Salz und einem Esslöffel Zitronensaft.

Als erste Tat am Morgen direkt etwas zu tun, dass unmittelbar Dir und Deiner Gesundheit hilft, erzeugt Rückenwind für den ganzen Tag und hilft Dir wacher und geschmeidiger zu werden sowie den Blut-

druck zu normalisieren und den Sinn für Geschmack zu programmieren.

Bewegung

Da Fitness keine Endstation, sondern ein andauernder Prozess ist, wollen wir Ge-

wohnheiten mit möglichst niedriger Ein-

gangsschwelle aufbauen und beibehalten. Eine besonders akutes Problem stellt da-

bei der Bewegungsmangel unserer mo-

dernen Zeit dar. Unsere Bewegung ent-

spricht nur noch einem Bruchteil der Be-

wegung der Menschen vor 100 Jahren und dieser Bewegungsmangel steht in unmittelbarer Verbindung mit Übergewicht und den weltweit verbreitetsten Todes-

ursachen.

Studien zufolge erlangen wir die beste Gesundheitsförderung bei 8.000 - 10.000 Schritten pro Tag. Um diese zu erreichen, können bereits zehnminütige Spaziergänge nach jeder Mahlzeit hilfreich sein. Sowohl Muskeln, Gelenke und das Herz-Kreislauf-System, als auch Dein Geist und Dein Energielevel freuen sich über jegliche Bewegung. Ein Schlüsselfaktor dabei sind unsere Augen sowie Veränderung unseres Sichtfeldes und mehr Lichteinfall beim Gehen. Das macht wach und konzentrierter.

kälte

Sowohl die Wissenschaft, als auch meine eigenen Erfahrungen belegen die unglaublichen positiven Effekte einer Kälteaussetzung von wöchentlich 10min:

• Verbesserung von Stimmung und Willenskraft

• Steigerung von Energie und Fokus

• Erhöhte Prozesse des Stoff-wechsels und der Regeneration
  

Mittlerweile nutze ich jeden Morgen eine zweiminütige eiskalte Dusche und einmal wöchentlich ein Eisbad als Kältetherapie.

Ich bin wacher, fokussierter, positiver gestimmt, resilienter gegen Stress und andere Faktoren und konnte, bei gleichbleibendem Training und Ernährung, eine messbare Reduzierung meines Körperfettanteils feststellen. Wenn Du gerne einmal mit Kälte in Berührung kommen möchtest, kann der erste und einfachste Schritt eine Wechseldusche sein. Dabei duschst Du mit Deiner Standardtemperatur, stellst das Wasser dann, so lange Du kannst, so kalt wie Du es erträgst ein, und wieder zurück. Verstärktes Atmen hilft dabei sehr und anschließend tun Glückshormone und Adrenalin ihr Übriges.

Zusammenfassend lässt sich also sagen, dass wir unsere Fitness und Gesundheit relativ einfach mithilfe von Lifestyletools wie Trinken, Bewegung und Kälte nachhaltig verbessern können. Das äußert sich durch verbesserte Wachsamkeit, erhöhten Fokus, ein stabiles Energielevel, bessere Stimmung, weniger Körperfett sowie die Prävention zahlreicher Erkrankungen.